livingtomorrow (livingtomorrow) wrote,
livingtomorrow
livingtomorrow

Как оставаться подтянутым, тратя 7 минут в день всего на 12 упражнений?

Сегодня я хочу поделиться некоторыми секретами апгрейда биологического тела.

В своей знаменитой книге Flow Михай Чиксентмихайи пишет о том, что физическая активность - один из наиболее доступных способов получения удовольствия от жизни и путей вхождения в "потоковое состояние". Но для разумного существа идея о том, чтобы тратить на физическую активность много времени, не кажется очень приятной. Чтение и интеллектуальная деятельность приятнее.

Но удовольствие от жизни в биологическом теле получать хочется. Или, по крайней мере, не получать сильного дискомфорта. Как это сделать с минимумом усилий? Некоторое время назад я бы порекомендовал тренажер ROM, спроектированный для 4-минутных интенсивных упражнений. Но сейчас этот совет устарел.

В майском номере журнала Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины была опубликована научная статья Интенсивная тренировка с весом тела: максимальные результаты с минимальными усилиями.

Смысл статьи, основанной на исследованиях флоридского Human Performance Institute, в том, что обычный человек может обеспечить достаточную тренировочную активность (физкультура) за 7 минут в день. Секрет в интенсивности. И этот секрет раскрыт в картинке ниже:

12well_physed-tmagArticle

30 секунд на каждое упражнение. 10 секунд на перерывы. Можете скачать аудиоинструкции, приложения-таймеры или подписаться на новости. А можете просто взять и начать.

Update: troika_ptah сделал подробное описание с видеоуроками.
Tags: апгрейд, здоровье, лайфхак
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 22 comments